身体好不好？9个自测方法告诉你，简单实用！

有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的困扰，虽然可能身体没有明显的不适，但并不等同于没有健康问题，实际上，一些基础健康自检，完全可以在家中自主完成。收藏这9个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！

心肺自测：6分钟行走测试

乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“6分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

方法：沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

1级——少于300米；2级——300~374.9米；3级——375~449.5米；4级——超过450米。级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

脱发自测：拉发实验测试

怀疑自己是否有脱发，可做个小测试——拉发试验。

方法：用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根左右，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。

如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性，若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发。（这个测试的标准做法是要求在5天不洗头后进行）当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导。

腰肌自测：弯腰后仰测试

通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号，从而更早地发现疾病。

方法：慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。做上述动作后出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。

血管自测：抬腿1分钟测试

上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。

方法：下肢抬高70°~80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复。如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

膝关节自测：平衡下蹲测试

方法：双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。

神经系统自测：闭眼找手指测试

方法：闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。

跌倒风险自测：计时起立测试

计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

方法：准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。

当测试者喊“开始”时，老年人起立，向前走3米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒，则提示有较高跌倒风险。

眼底健康自测：看方格表测试

通过阿姆斯勒（amsler）方格表，可以简单自测眼底是否健康。

方法：眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。

当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。

肾脏健康自测：观察尿样测试

自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

方法：首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。

其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象。此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

当然这些自测小方法，不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗，如果通过测试小方法，确有身体不适，建议一定到医院进一步检查，防患于未然。