高考前心慌慌怎么办？愿你乘风破浪，旗开得胜！

高考临近，不少考生可能会出现烦躁、心慌、头晕、甚至睡不着的情况。在考前倒计时的紧张氛围中，考生难免倍感压力，对于学生和家长来说，该怎么做才能缓解焦虑科学应对呢？

考试焦虑是什么？

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态；是身体对即将到来的“压力性事件”——考试，所做出的一种自然反应。“考试焦虑”很多人都会有，是因为大家都很在乎考试这件事。轻微的焦虑、紧张也未必就是坏事。

考试焦虑有哪些表现？

一般来说，考前焦虑的表现有：连续失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降、出现一些强迫行为等。考试时的焦虑一般可能会有呼吸急促、心跳过快、握笔的手会不颤抖、头脑突然一片空白等。 

作为家长：适度陪伴，适时撤退，一切如常

1.高考前出现轻微的焦虑是正常的，家长不必过度紧张，但也不能完全不管不问，还是要给予孩子一些情绪疏导，多给予陪伴。在孩子有需要时，倾听他们的苦恼，与之沟通交流；在孩子想要独处的时候，家长也要及时“撤退”，留出空间。

2.保持稳定心态，营造平和氛围。情绪是会传染的，所以现阶段，家长不要有太多情绪波动，也不要将负面情绪写在脸上，更不要将自己的焦虑情绪发泄给孩子或配偶，应该保持稳定平和，营造轻松舒适的家庭氛围。

3.维持原有生活，做好后勤保障。越是临近高考，家长可能越急于表达对孩子的关心，但是如果这种关心超过平时太多，孩子反而不适应，甚至会增加心理负担。建议家长保持平常模式，不要整天围着孩子打转，也不要一味谈论高考相关事宜，努力做好后勤保障服务就好。

作为考生：调整心态，保持节奏，坚定信念

1.调整心态，正视焦虑。适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，使其发挥更好的水平。学生可以试着接纳自己的焦虑，面对焦虑不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。面对情绪压力，学生可以通过画画、听音乐、写日记或书信的方式，找到合适的方式释放自己。此外，还可以做一些放松训练，比如正念、冥想、散步，以及采用呼吸练习帮助自己放松。

2.保持正常的生活学习节奏，劳逸结合。考生要合理分配时间，将学习和休闲搭配起来，周末可以抽时间到户外散心或者做自己感兴趣的事，比如听音乐、运动等。同时要保证规律饮食和睡眠，不要牺牲睡觉时间来学习。很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

3.自信是成功的第一秘诀，有时信心孕育着成功，也能创造奇迹。自我暗示能增强自信，是克服焦虑的办法之一。可以对自己说：“我一定能成功！我相信自己能行！我看好自己！”。这样的正面信息能够增强你的信心。同时一次考试的结果并不意味着人生的全部，高考只是阶段性的检验一下学习成果。减少压力，轻装上阵，反而能发挥出更好的状态。