最近身体出现这几个警报，说明你真的累过头了！千万要重视！

成年人的生活往往充斥着一个“累”字，早上睡眼惺忪地等公交、挤地铁，到了公司面对各种艰巨的任务，回到家又要做家务、辅导孩子作业，终于把一切事情做完，又该睡了——毕竟明天还得早起上班

日复一日的疲惫仿佛成为了常态，但你的身体却是最诚实的朋友，如果出现了下面这些症状，说明你可能真的累过头了。

身体出现这些症状，可能是“警报”信号

首先，邀请大家做一个自测的评估量表答题，大家可以对照指标测一测，看看是不是累过头了。

身体慢性疲劳自测表

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2.工作或看书时注意力难以集中；

3.说话有气无力；

4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；

5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；

8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，诊断是否得了慢性疲劳综合征。

什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。

慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。

觉得累不是矫情，不应被忽视

在生活中提到自己累了，大多数会听到：

“谁不累呀 大家都这样 ”

“别矫情了 累是应该的 现在不累才有问题”

“ 休息下就好了……”

如果是偶尔出现的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉就可以恢复，但如果通过正常的休息，疲劳感依然无法缓解，心理和身体则都可能遭受着痛苦。

心理疲劳正在成为现代人心灵的隐形杀手，如果任由它威胁我们的健康，后果不堪设想。长期的心理疲劳会让人精神萎靡，失去对生活的意义感、目标和动力，严重时会诱发抑郁症、焦虑症。

所以累是“身体+心理”共同的反馈，不应该被忽视。

做好这几件事远离慢性疲劳

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。

8件事让你远离慢性疲劳

01作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。

02合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。

03避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。

04保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。

05定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。

06养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

07学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。

08定期体检，关注身体健康。

总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视任其发展为慢性疲劳综合征。