这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来

23点~次日凌晨3点 对睡眠很重要   

中西医都建议，如果无法保证睡眠整体时长，这4个小时一定要入睡。这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入睡眠状态。

中医：肝胆修复关键期

子时（23点~次日凌晨1点）入睡，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌正常，为第二天的消化代谢、精力充沛打下基础。

丑时（凌晨1点~3点）肝经气血最旺盛，熟睡模式下，肝脏能完成自我修复。

西医：血管、大脑都受益

褪黑素在23点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，更容易入睡。

研究发现，入睡时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系，在22~23点睡觉的人，心血管疾病风险最低。

另外，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰，此时身体生长激素分泌活跃，有助修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力；大脑也会在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞。