守护青春脊梁—让“脊柱”少走弯路

脊柱是人体的“大梁”与“第二生命线”，它不仅支撑着躯干、保护着内脏与脊髓神经，更直接影响着青少年的体态与气质。然而，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，威胁我国儿童青少年健康的第三大“隐形杀手”。这种不痛不痒的疾病极具隐蔽性，一旦错过最佳干预窗口，轻则导致高低肩、剃刀背，重则压迫心肺功能，甚至给孩子带来严重的心理自卑。守护青少年脊柱健康，早识别、早干预、早预防，就是守护孩子们的成长未来。

脊柱侧弯全称为脊柱侧凸，是一种脊柱的三维畸形疾病。正常人体的脊柱从背面看是一条笔直的竖线，而脊柱侧弯患儿的脊柱会向左侧、右侧弯曲，或出现S形、C形扭曲，同时伴随椎体旋转，属于结构性骨骼畸形，并非简单的“姿势不好、身子歪”。  儿童青少年脊柱侧弯高发年龄段为616岁，其中1014岁青春期快速发育阶段是畸形进展最快、风险最高的时期。这个阶段孩子骨骼生长速度快，一旦出现侧弯，短期内度数可能快速加深，是筛查和干预的黄金关键期。

脊柱弯曲异常的防治核心是“早发现、早干预”，需要家庭、学校和个体形成合力。

个体防护：养成健康用脊习惯

· 牢记“一拳一尺一寸”：读写时身体离书桌一拳（约 6cm），眼睛离书本一尺（约 30cm），握笔手指离笔尖一寸（约 3cm）。

· 控制视屏与久坐时间：小学生单次线上学习不超过20 分钟，中学生不超过 30 分钟，每天累计视屏时间不超过 2 小时。每 30-40 分钟起身活动 5 分钟。

· 坚持科学运动：每天累计60 分钟中高强度运动，每周至少 3 次抗阻运动，如背肌练习、单杠、平板支撑等，强化脊柱核心肌群。

· 选择合适背包：使用双肩包，确保两侧重量均衡，背包重量不超过体重的10%。

家庭守护：做好日常监测与引导

· 定期观察体态：洗澡、穿衣时观察孩子是否有双肩不等高、背部不对称、走路姿势异常等情况，每月可拍摄背部外观照片对比。

· 优化居家环境：为孩子配备可调节课桌椅和护眼台灯，不在卧室摆放电视等视屏设备，陪伴孩子共同参与体育锻炼。

· 保证营养均衡：提供富含钙、维生素D 的膳食，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，促进骨骼健康发育。

学校保障：构建护脊友好环境

· 落实定期筛查：将脊柱弯曲异常筛查纳入每学年体检，建立学生健康档案，动态监测脊柱健康状况。

· 改善教学条件：定期调整课桌椅高度和学生座位，推广课间“护脊操”，在体育课程中增加对称性背伸肌群锻炼。

· 加强健康教育：通过专题讲座、健康课程等形式，向师生普及脊柱健康知识，提升自我防护意识。

出现这些信号，请及时就医检查！

1、双肩高低不一，一侧背部隆起；

2、腰部两侧不对称，弯腰时背部出现“剃刀背”；

3、脊柱中线偏移，走路姿势歪斜；

4、频繁出现颈肩腰背疼痛、疲劳乏力。

淮南市疾病预防控制中心温馨提示：儿童脊柱健康，关乎孩子一生的体态与体质。脊柱侧弯可防、可筛、可治，早期预防、定期筛查、及时干预是守护孩子脊柱健康的核心。希望各位家长重视儿童脊柱养护，摒弃侥幸心理，从日常习惯做起，定期为孩子做脊柱筛查，让孩子拥有挺拔身姿、健康体魄，自在茁壮成长！