清明小长假也要管理好体重呦！

清明节又称踏青节、祭祖节等。清明节是中国最重要的传统节日之一，也是二十四节气之一，时间大约在每年的阳历4月5日前后。中国的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。清明节最早只是一种节气的名称，其后演变成纪念祖先的节日。传说是在春秋时代为纪念晋国的忠义之臣介子推而设立。今年的清明小长假马上就要来了，淮小安提醒您：假期也不要忘了管理好体重呦！

假期管理体重关键：控制饮食和适量运动，一吃一动两平衡。

一、控制饮食：

1、假期容易吃太多高热量、高脂肪的食物，要控制量，避免暴饮暴食。多吃蔬菜、水果、全谷物类食物等营养丰富的食物，少吃油腻、甜食。

2、调整饮食习惯：吃饭时细嚼慢咽，控制零食的摄入量，尤其是坚果类零食。

3、合理安排饮食结构：三餐规律。早餐（6:30-8:30）吃好，早餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、奶豆坚果类等4类食物。午餐（11:30-13:30）吃饱，主食可选择米或面制品，做到粗细搭配，2-3种蔬菜、1-2种动物性食物（如鱼虾、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉）、1种豆制品、1份水果。晚餐（18:00-20:00）吃少，晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间也不要太晚，尽量睡前2小时不进食。

无论在家就餐，还是在外就餐，应注意食物多样，荤素搭配。控制烹饪用油（<25ml）、盐(<5g)、糖（<50g）。

二、运动管理

1、增加运动量：假期不要总坐着或躺着，可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，帮助消耗热量，增强身体素质和免疫力。

2、选择合适的运动方式：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身操等全身有氧运动，以及哑铃、杠铃等抗阻训练。

3、循序渐进：刚开始运动时，应以中等强度为主，循序渐进，避免运动损伤。逐渐增加运动时间和频率，力争达到世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。